5 способів перестати заїдати стрес

Іноді після складного дня так хочеться купити собі тортик і з’їсти його поодинці, а потім перекусити чіпсами і ще шоколадкою, печивом, цукеркою, піцою – і так до нескінченності. А потім сильно себе звинувачувати, тому що знову заїла стресову ситуацію. Я поділюся з вами способами, які реально допомагають мені справлятися з заїданням негативних емоцій.

Моя боротьба з заїдання стресу почалася 40 кілограм тому. Тоді я думала, що немає нічого поганого в тому, щоб замість вечері з’їсти пачку чіпсів, закусити кексами і запити все газованою водою. Від походу в продуктовий магазин у мене піднімався настрій, тому що їжа була моєю єдиною радістю. Коли вкусняшки будинку закінчувалися, то я переходила до звичайної їжі, але не могла контролювати свій апетит і вчасно зупинитися.

Шлунок у такі моменти ставав безрозмірним, а почуття насичення не наставало. Їжа стала сенсом мого життя, причому це була не дуже якісна і хороша їжа, підходили будь-які продукти. У такі моменти головне не почати рахувати калорії, тому що в момент обжерливості їх кількість може перерости відмітку в 6-7 тисяч. І коли я вже не змогла влізти не в одні свої джинси, то почала шукати в інтернеті способи боротьби з цією проблемою.

Звичайно ж, перше, що я побачила – дієти. Найжорсткіші – на гречці і воді. Раз на тиждень можна було з’їсти яблуко, “щоб порадувати себе”. Дівчата у відгуках до такої дієті писали про те, що це допомагати “зменшити” шлунок, що призводить до менших переїдання. Чи варто говорити, що після місяця такої дієти, я сильно зірвалась і знову об’їлася. А вийти з “запою” обжерливості майже неможливо.

І так все знову перетворилося в пекельний замкнуте коло: засмутилася – поїла, пораділа – поїла, захотіла похвалити себе – поїла, стало нудно – поїла. Їжа знову перетворилось на єдине, що дарує позитивні емоції. І в один момент я почала вести щоденник, де записувала, коли і чому мені хочеться поїсти. Тільки тоді я зрозуміла, що причина – стрес.

Лікарі теж роблять акцент на тому, що переїдання відбувається внаслідок нашого психосоматичного стану. Коли гормон стресу виробляється в нашому організмі, то в мозок надходять сигнали про те, що необхідно поповнити запаси для того, щоб впоратися з життєвими труднощами. Головне вчасно зрозуміти, що в даному випадку голод не фізичний, а емоційний, щоб була можливість вчасно його зупинити.

Після безлічі прочитаних рад та лайфхаков про те, як не заїдати стрес, я знайшла і виділила ті, які реально мені допомогли, тому вирішила поділитися ними з вами.

Дізнайтеся ворога в обличчя

Намагайтеся записувати ситуації, після яких рука сама тягнеться до холодильника або конфетнице. Після декількох днів таких записів ви зрозумієте, чого саме хоче організм в стресі. Наприклад, коли з’явилася смуток через невдачі на роботі, то душа вимагає з’їсти парочку снікерсів, а коли стає нестерпно нудно, хочеться скоріше погризти горішки. Краще знати, як саме організм буде реагувати на різні зовнішні подразники, щоб запобігти можливе переїдання.

Переключіть увагу

Після того як ви визначите свого ворога, то потрібно переходити в наступ і змінювати звички. Організм звик, що після стресової ситуації йому дадуть шоколадку, тому він з разу в раз просити її після складного дня. Таку звичку можна змінити, створивши альтернативу заедани. У мене, наприклад, це в’язання. Як тільки мені хочеться з’їсти все так побільше, то беру в руки гачок і спиці. Впевнена, у вас також є цікаве хобі, а якщо і ні, то це відмінний привід, щоб спробувати щось нове: малювання, пазли, йога, спорт, прогулянки.

Не карайте себе голодом

Строгі дієти найчастіше призводять до зриву – зрив до набору кілограмів – набір кілограмів до ненависті – ненависть до голоду. І це замкнуте коло майже неможливо розірвати. Відмова від великої кількості продуктів збільшує бажання ці продукти є. Після того, як ви переїли не потрібно говорити собі: “Нічого, завтра поголодую і вага повернеться в норму”, від цього не стане легше, а тільки підвищаться шанси розвинути розлад харчової поведінки.

Дозвольте собі відчувати “погані емоції”

Не бійтеся бути поганою, в цьому і правда немає нічого страшного. Розкажіть подрузі, як вас дратує повільна касирка в магазині або як вам погано зробили манікюр. Чим емоційніше і яскравіше поділіться історією, тим краще. Сумувати, злитися, заздрити і дратуватися так само нормально, як радіти і сміятися. Не можна завжди бути гарною і таїти образи глибоко всередині, тому що одного разу з-за них сильно замурчить живіт, і ви не помітите, як з’їсте тижневий запас продуктів.

Порадуйте себе іншим способом

Згадайте про своїх дитячих мріях або справах, які постійно відкладали в самий нижній ящик. Сходіть на прогулянку з подругами, в кіно з коханим або купіть ту саму палетку тіней, яку давно хотіли. Пошукайте незвичайні місця в місті, які раніше ніколи не відвідували. Знайдіть час на себе та свої захоплення. Може бути ви давно хотіли в спа, але не хотіли витрачати на це гроші? Подаруйте собі круті емоції без прив’язки до їжі.

Найголовніше в боротьбі з переїданням – дати собі зрозуміти, що є радості, крім їжі. І порадувати себе після складного дня можна зовсім іншим способом. Головне, знайти те, що по-справжньому приносить вам задоволення без прив’язки до печеньки і цукерок.